운동

퇴근하고 20분! 러닝으로 체력 기르기

Real Insight 2025. 5. 11. 09:21

 

 

 

퇴근하고 20분! 러닝으로 체력 기르기

운동할 시간이 부족한 직장인에게 가장 실용적인 운동이 러닝입니다. 특별한 장비 없이 신발만 있으면 누구나 시작할 수 있는 러닝으로 체력을 기르고 스트레스를 날려보세요.

러닝의 효과

  • 심폐 기능 강화
  • 체지방 감소
  • 스트레스 해소 및 집중력 향상

러닝 초보자 계획표 (주 3회)

  • 1주차: 걷기 3분 + 조깅 2분 × 4세트
  • 2주차: 조깅 5분 + 걷기 1분 × 3세트
  • 3주차: 러닝 15분 지속 + 쿨다운 5분

러닝 앱 추천

  • Strava
  • Nike Run Club
  • Runkeeper

올바른 러닝 자세

  • 몸은 곧게, 시선은 정면
  • 팔은 자연스럽게 90도 굽히기
  • 발 뒤꿈치 → 발바닥 → 앞꿈치 순 접지