Real Insight 님의 블로그

직장인의 하루 수분 루틴: 물은 언제, 얼마나 마셔야 할까? “오늘 물 얼마나 마셨지?” 라는 질문에 당당히 답할 수 있는 직장인은 많지 않습니다. 수분 섭취는 우리 몸의 모든 대사 작용과 직결되어 있음에도 불구하고, 바쁜 일상 속에서는 자주 간과되는 건강 습관 중 하나입니다. 특히 실내 공기와 에어컨, 커피 섭취가 많은 직장 환경에서는 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있습니다. 왜 수분 섭취가 중요한가? 인체의 약 60%는 수분으로 이루어져 있으며, 단 2%의 수분 부족만으로도 집중력 저하, 피로감 증가, 두통, 소화 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 수분은 혈액 순환, 체온 조절, 노폐물 배출, 피부 건강 등 모든 생리 기능에 관여합니다. 하루 수분 섭취 권장량 ..

단백질 제대로 먹기: 운동 후 필수 영양 섭취 전략 운동 후 아무거나 먹는다면 운동 효과는 절반에 그칠 수 있습니다. 특히 근육 회복과 체력 향상을 원한다면 ‘단백질 섭취’가 필수입니다. 직장인처럼 운동 후 식사를 간단히 처리하기 쉬운 환경에서는, 단백질 섭취 타이밍과 구성에 대한 이해가 더욱 중요합니다. 운동 후 단백질이 중요한 이유 운동 중에는 근육 섬유가 손상되고, 에너지가 소모됩니다. 이때 단백질이 제 역할을 하지 않으면 회복 속도가 느려지고, 근육량이 오히려 줄어들 수도 있습니다. 근육 재생: 단백질은 손상된 근육 조직을 복구합니다. 근육 성장 촉진: 고강도 운동 후 단백질 섭취는 근비대를 유도합니다. 피로 회복: 필수 아미노산이 체력 회복을 돕..

퇴근 후 무엇을 먹을까? 직장인을 위한 저녁 식단 가이드 하루 종일 업무에 시달린 후 맞이하는 저녁, 무엇을 먹어야 할지 고민되는 분들이 많습니다. 배는 고픈데 건강도 챙기고 싶고, 살도 찌우고 싶지 않은 직장인이라면 저녁 식단의 질과 타이밍이 매우 중요합니다. 특히 운동을 병행하거나 다이어트를 계획하고 있다면, 저녁 식사 하나로 하루의 컨디션이 좌우될 수 있습니다. 저녁 식사의 중요성 많은 사람들이 아침이나 점심보다 저녁 식사를 소홀히 여기거나, 반대로 퇴근 후 스트레스를 음식으로 풀며 과식하는 경우가 많습니다. 그러나 저녁은 우리 몸이 하루를 마무리하고 회복하는 시간에 직접적인 영향을 주는 중요한 식사입니다. 수면에 영향을 미침: 고칼로리·고지방 식사는 수면의 질을 떨..