Real Insight 님의 블로그

수면의 질을 높이는 야간 루틴: 운동과의 이상적 조합 직장인에게 있어 수면은 단순한 휴식이 아니라 다음 날의 집중력, 감정 조절, 생산성을 좌우하는 중요한 에너지 충전 시간입니다. 그런데 수면 시간만큼이나 중요한 것은 ‘수면의 질’입니다. 쉽게 잠들고, 깊은 수면 상태를 유지하고, 개운하게 일어나는 것. 이 세 가지 조건이 충족되어야 진정한 회복이 이뤄집니다. 그렇다면 어떤 루틴이 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있을까요? 특히 퇴근 후 운동과 수면은 어떻게 조화를 이뤄야 할까요? 수면과 운동의 관계 적당한 운동은 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동은 수면의 깊이를 높이고, 잠드는 시간을 단축시키는 효과가 있습니다. 다만 주의할 점도 있습니다..

스트레스를 줄이는 식단: 무엇을 먹어야 마음이 편해질까? 직장 생활은 그 자체로 스트레스입니다. 반복되는 회의, 마감 기한, 동료와의 관계 등 크고 작은 스트레스 요인은 매일 우리를 압박합니다. 그런데 식단이 스트레스 조절에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 우리가 먹는 음식이 기분, 에너지, 심리적 안정감에 깊이 관여하기 때문입니다. 특히 장은 ‘제2의 뇌’로 불릴 만큼 뇌와 긴밀하게 연결되어 있습니다. 장에는 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 90% 이상이 생성됩니다. 세로토닌은 감정 조절, 수면, 식욕에 관여하며, 부족할 경우 불안과 우울감을 유발할 수 있습니다. 세로토닌을 합성하려면 반드시 외부 음식으로 섭취해야 하는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 필요합니다. 그렇다면..

직장인을 위한 아침 루틴 만들기: 하루의 질을 결정짓는 시작 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 질이 결정됩니다. 직장인이라면 특히 더 그렇습니다. 출근 준비에 쫓기듯 하루를 시작하는 습관은 몸과 마음 모두를 지치게 합니다. 반대로 20~30분의 여유로운 아침 루틴은 집중력, 에너지, 감정 조절 능력을 눈에 띄게 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 “아침 시간이 부족하다”고 말합니다. 하지만 중요한 건 시간의 길이가 아니라 일관된 루틴과 준비된 흐름입니다. 이 글에서는 현실적인 아침 루틴을 어떻게 만들고 유지할 수 있는지, 구체적인 예시와 함께 안내합니다. 아침 루틴의 핵심 원칙 성공적인 아침 루틴을 위한 핵심은 세 가지입니다. 바로 규칙성, 단계성, 그리고 뇌 자극입니다. ..